みなさんこんにちは、隠れ家治療院心愛です。
今回も前回に引き続き腰痛に効くストレッチになります。
初めに座位で座り、片膝を曲げて他の脚を伸ばします。
曲げた膝を外側に向けて引っ張り、腰部のストレッチを感じます。15秒キープし、反対側も同様に行います。
次に四つん這いの姿勢で、背中を丸めます。
次に反らし、猫のように背中を反らせます。これを数回繰り返します。
最後に背筋を伸ばし、床に仰向けに寝て膝を曲げます。
膝を一方向にゆっくりと倒し、反対の肩を床につけます。15秒キープし、反対側も同様に行います。
これらのストレッチは腰痛の軽減に使えると思いますので、腰に痛みのある方は是非試してみてください。
来週は違う部位についてご紹介いたします。
腰痛や身体に痛みのある方はお気軽にご相談・ご予約下さい。
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